早いもので、今年で33歳になります。
野球で現役だった高校時代には10％を切っていた体脂肪率は20％を超えました。体重はそこまで増えていないのですが…。
以前から増えては落としを繰り返して来ましたが、最近少し太りやすくなっているように思います。
そこで今回は私を太らせる原因と、いつも体重を戻す時に使う方法を教えます！
太る原因
現在の私は身長:171cm、体重:64.5kg、BMI:22.06、と思いっきり標準です。
数ヶ月前は68kgくらいありました。油断するとすぐこれくらいまで上がります。
食べ過ぎ
朝に菓子パン、お昼に外食して、夕方に間食、夜はお腹いっぱい食べてしまうと、どうしてもカロリーのとりすぎになってしまいます。
取りすぎたカロリーは消費しないとお肉になってしまいますよね…。食べ過ぎに関してはちょっと意識すれば改善されるのであまり問題ないですね。
運動不足
私はITエンジニアで一日中座っています。20代の頃は登山をしたり釣りをしたり色々体を動かしていましたし
以前は会社近く住んでいたので徒歩通勤、引っ越してからも片道7kmを自転車で通ったりしていたんですが、車通勤にしてからというものまったく歩かなくなってしまいました。
日常的に運動をしないと、体重うんぬんよりも健康的に宜しくないですよね。
筋肉量の低下
筋肉量が減れば基礎代謝量も減ります。何もせずに消費していたカロリーが消費されなくなるので、同じ量を食べていれば当然太ってしまいますよね。
また体重以上に体がたるんでしまい、特に腹筋が衰えれば内臓が下がってお腹がぽっこりしてしまいます。体を引き締めるには筋肉をつけることが大事です。
私、腹筋するの嫌いなのでバランスボードで体感を鍛える方向でなんとかしたいと思います…。
いつものダイエット方法
いつも体重が増えた時にする方法は1つだけです。
それは夕飯に主食を食べないこと！
米やパンを抜いておかずだけ食べます。特に量を制限したりせず普通に食べます。
当たり前のようなダイエット法ですが私はこれが効きます。お腹いっぱい食べていても、特に運動しなくても、数ヶ月かけて緩やかに落ちていきます。
筋肉がある若いうちは良かったですが、歳をとって代謝が落ちてくるとこの方法も通用しなくなってくるでしょう。
これからの肉体改造計画
体重が減っても体がたるんではよくありません、これからは体の引き締める方向で改善していきます。
エアロバイクで有酸素運動
まずは最近ちょっとサボり気味のエアロバイクもなるべく毎日やります。
バランスボードで体幹トレーニング
ソファに座ってる時間をなるべくバランスボードに置き換えて体幹を鍛えます。
中腰でバランスをとっていると下半身はもちろん、腹筋にも効きます。テレビ見ながら乗ってられるので続けられます。
懸垂マシンで上半身を強化
また、うちには上半身のトレーニングするために購入した懸垂マシンがあります。総合的に鍛えられるので大変効率が良いです。
こちらもサボっていましたがこれからは1日おきくらいで限界までを3セット、しっかりやりたいと思います。
今持っているエアロバイク、懸垂マシン、バランスボードをつかって体脂肪率を落として行きたいと思います。
筋トレの後や翌日の朝にプロテインは必ず飲みます。飲むとやはり筋肉の付きやすさが違いますので、効率を上げるために必須です。
ところで減量するためのプロテインがあるの知ってました？
最後に
大事なのは体重ではなく健康的な体型だと思っています。
食事制限だけで痩せてガリガリの鶏の骨みたいになるのは間違っています。しっかり食べて健康的に痩せましょう。
現在体脂肪率は21.5%あります。男性の健康的な体脂肪率の目安は10％台だそうですので、まずは20％を切ることを目標に頑張っていきたい。。。
コミットしていきたいと思います。
